胸肌訓(xùn)練技巧

當(dāng)我們通過(guò)肩關(guān)節(jié)將手臂舉到頭頂時(shí)，大部分人習(xí)慣于聳肩來(lái)配合這一動(dòng)作，因?yàn)槲覀兊男狈郊∩蟼?cè)過(guò)于活躍。

在做胸部訓(xùn)練時(shí)，我們要避免聳肩，使效果達(dá)到完美

將一只手放到一側(cè)的胸上，將同側(cè)肩膀聳起，將手臂舉起來(lái)超過(guò)胸部（假裝完成啞鈴臥推），然后用力擠壓肌肉，保持肌肉收縮的同時(shí)，使肩部下沉，通過(guò)改掉聳肩的動(dòng)作，肌肉收縮的力量變得更加強(qiáng)烈因?yàn)樾夭康募∪饪梢詭椭绮肯鲁?。這個(gè)技巧幾乎可以運(yùn)用到所有胸肌訓(xùn)練當(dāng)中，比如：

• 做啞鈴臥推、俯臥撐的時(shí)候先將肩部下沉（肩向腳的方向移動(dòng)，不是向后拉）
• 做臂屈伸的時(shí)候，我們的自重會(huì)導(dǎo)致我們將肩部聳起，因此必須要克服，，減少肩峰撞擊的可能，達(dá)到更安全更有效果的訓(xùn)練
• 繩索飛鳥(niǎo)：大部分時(shí)候我們會(huì)盡全力將繩索往一邊拉，很有可能會(huì)發(fā)生借力的情況。要將肩部放下再拉